Okres karmienia piersią wiąże się z wieloma pytaniami dotyczącymi diety. Przez lata wokół żywienia młodych mam narosło wiele mitów, które sprawiają, że niektóre kobiety niepotrzebnie eliminują z jadłospisu liczne produkty. Tymczasem współczesne zalecenia ekspertów są znacznie bardziej elastyczne niż jeszcze kilkanaście lat temu.
Prawidłowo zbilansowana dieta podczas laktacji powinna dostarczać energii, składników odżywczych oraz wspierać zdrowie zarówno mamy, jak i dziecka.
Czy podczas karmienia piersią trzeba stosować specjalną dietę?
W większości przypadków nie ma potrzeby przechodzenia na restrykcyjny sposób odżywiania.
Kobieta karmiąca może jeść niemal wszystko, co stanowi element zdrowej i różnorodnej diety. Nie zaleca się profilaktycznego eliminowania warzyw, owoców czy produktów mlecznych tylko dlatego, że kiedyś uznawano je za potencjalnie problematyczne.
Jeżeli dziecko rozwija się prawidłowo i nie wykazuje objawów alergii lub nietolerancji, jadłospis może być bardzo urozmaicony.
Warzywa i owoce powinny stanowić podstawę menu
Codzienna dieta mamy karmiącej powinna obfitować w świeże warzywa i owoce.
Dostarczają one witamin, składników mineralnych, błonnika oraz antyoksydantów. Warto sięgać po różnorodne produkty sezonowe, ponieważ każdy z nich wnosi do organizmu inne wartości odżywcze.
Marchew, pomidory, brokuły, papryka, jabłka, jagody czy banany mogą bez problemu znaleźć się w codziennym menu.
Produkty zbożowe dostarczają energii
Organizm kobiety podczas laktacji potrzebuje dodatkowej energii.
Dobrym źródłem są pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane, kasze, ryż oraz makarony. Produkty te pomagają utrzymać stabilny poziom energii i zapewniają uczucie sytości na dłużej.
Szczególnie wartościowe są produkty o niskim stopniu przetworzenia.
Białko odgrywa ważną rolę
Podczas karmienia piersią warto zadbać o odpowiednią ilość białka w diecie.
Znajduje się ono między innymi w chudym mięsie, rybach, jajkach, nabiale oraz roślinach strączkowych. Składnik ten wspiera regenerację organizmu po porodzie i uczestniczy w wielu procesach metabolicznych.
Dobrze, aby źródło białka pojawiało się w większości codziennych posiłków.
Czy można pić kawę?
To jedno z najczęściej zadawanych pytań przez młode mamy.
Kawa nie jest całkowicie zakazana podczas karmienia piersią. Większość ekspertów uważa, że umiarkowane spożycie kofeiny jest bezpieczne. Najczęściej zaleca się, aby nie przekraczać około 200 do 300 mg kofeiny dziennie.
W praktyce oznacza to zwykle dwie filiżanki kawy, choć warto obserwować reakcję dziecka.
Jakie produkty warto ograniczyć?
Najważniejszym produktem, którego należy unikać podczas karmienia piersią, pozostaje alkohol.
Warto również ograniczać wysoko przetworzoną żywność bogatą w cukier, sól oraz tłuszcze utwardzone. Takie produkty nie dostarczają wielu wartości odżywczych i nie sprzyjają regeneracji organizmu po porodzie.
Nie oznacza to jednak konieczności rezygnacji ze wszystkich ulubionych przekąsek. Najważniejszy jest rozsądek i zachowanie równowagi.
Czy produkty wzdymające szkodzą dziecku?
To jeden z najpopularniejszych mitów dotyczących karmienia piersią.
Spożywanie kapusty, fasoli czy cebuli przez mamę nie oznacza automatycznie, że dziecko będzie miało kolkę lub problemy z brzuchem. Składniki powodujące wzdęcia działają głównie w przewodzie pokarmowym osoby, która je spożywa.
Jeżeli jednak po konkretnym produkcie regularnie pojawiają się niepokojące objawy u niemowlęcia, warto skonsultować sytuację z lekarzem lub dietetykiem.
Dlaczego nawodnienie jest tak ważne?
Produkcja mleka zwiększa zapotrzebowanie organizmu na płyny.
Najlepszym wyborem pozostaje woda, choć można również sięgać po niesłodzone herbaty, napary owocowe czy zupy. Nie ma konieczności picia ogromnych ilości płynów na siłę, jednak warto reagować na uczucie pragnienia i regularnie uzupełniać wodę w ciągu dnia.
Dobrze nawodniony organizm łatwiej radzi sobie z wyzwaniami związanymi z opieką nad noworodkiem, a odpowiednio zbilansowana dieta pozwala młodej mamie odzyskiwać siły i cieszyć się wspólnymi chwilami z dzieckiem każdego dnia.
Źródło: www.bobaskowo.pl
