Dla wielu osób poranna kawa jest codziennym rytuałem, bez którego trudno wyobrazić sobie początek dnia. Nic więc dziwnego, że po zobaczeniu pozytywnego wyniku testu ciążowego wiele kobiet zaczyna zastanawiać się, czy nadal może sięgać po ulubiony napój. Wokół kawy w ciąży narosło wiele mitów, a przyszłe mamy często otrzymują sprzeczne informacje od rodziny, znajomych czy użytkowników internetowych forów.
Dobra wiadomość jest taka, że ciąża nie oznacza całkowitej rezygnacji z kawy. Najważniejsze jest jednak zachowanie umiaru oraz świadomość, ile kofeiny trafia do organizmu każdego dnia. Warto również pamiętać, że kofeina znajduje się nie tylko w kawie, ale także w wielu innych produktach spożywczych.
Czy kawa w ciąży jest dozwolona?
Specjaliści nie zalecają całkowitego eliminowania kawy z diety ciężarnej, o ile jej spożycie pozostaje na rozsądnym poziomie. Badania wskazują, że umiarkowane ilości kofeiny nie powinny stanowić zagrożenia dla prawidłowego przebiegu ciąży.
Problem pojawia się wtedy, gdy kofeina jest spożywana w nadmiarze. Substancja ta przenika przez łożysko i dociera do rozwijającego się dziecka. Organizm płodu nie potrafi jednak metabolizować kofeiny tak skutecznie jak organizm dorosłej osoby. Z tego powodu eksperci zalecają ograniczenie jej ilości.
Nie oznacza to jednak, że każda filiżanka kawy jest szkodliwa. W większości przypadków jedna lub dwie niewielkie porcje dziennie mieszczą się w bezpiecznych normach.
Ile kofeiny można spożywać w ciąży?
Większość międzynarodowych organizacji zajmujących się zdrowiem kobiet ciężarnych uznaje za bezpieczne spożycie do 200 mg kofeiny dziennie.
Dla wielu przyszłych mam taka wartość może wydawać się trudna do oszacowania. Tymczasem zawartość kofeiny zależy od rodzaju napoju, sposobu parzenia oraz wielkości porcji.
Przeciętna filiżanka kawy parzonej może zawierać od 70 do 140 mg kofeiny. Espresso dostarcza zwykle około 60 do 80 mg, choć porcja jest znacznie mniejsza. Kawa rozpuszczalna zawiera najczęściej od 50 do 80 mg kofeiny na kubek.
Oznacza to, że jedna filiżanka kawy dziennie zazwyczaj nie powoduje przekroczenia zalecanego limitu. Warto jednak uwzględniać także inne źródła kofeiny obecne w codziennej diecie.
Nie tylko kawa zawiera kofeinę
Wiele kobiet ogranicza kawę, nie zdając sobie sprawy, że kofeina znajduje się również w innych produktach.
Można ją znaleźć między innymi w:
- czarnej herbacie,
- zielonej herbacie,
- napojach energetycznych,
- coli,
- kakao,
- czekoladzie,
- niektórych lekach przeciwbólowych.
Jeśli ciężarna wypija jedną kawę rano, a później sięga po kilka filiżanek herbaty i kostki gorzkiej czekolady, całkowita ilość kofeiny może okazać się znacznie wyższa, niż początkowo zakładała.
Dlatego podczas ciąży warto zwracać uwagę na wszystkie produkty zawierające tę substancję.
Dlaczego nadmiar kofeiny nie jest wskazany?
Organizm kobiety ciężarnej funkcjonuje inaczej niż przed ciążą. Zmienia się tempo metabolizmu, a kofeina utrzymuje się we krwi znacznie dłużej.
Wysokie spożycie kofeiny może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem niektórych powikłań. W badaniach obserwowano między innymi zależność pomiędzy bardzo dużymi dawkami kofeiny a niższą masą urodzeniową dziecka.
Kofeina może także nasilać niektóre dolegliwości ciążowe. U części kobiet powoduje szybsze bicie serca, niepokój, problemy ze snem czy zwiększoną zgagę. W czasie ciąży objawy te bywają szczególnie uciążliwe.
Dlatego lekarze zalecają zachowanie umiaru nawet wtedy, gdy przyszła mama dobrze tolerowała duże ilości kawy przed zajściem w ciążę.
Co zrobić, gdy kawa nagle przestaje smakować?
To zjawisko jest znacznie częstsze, niż mogłoby się wydawać. W pierwszym trymestrze wiele kobiet odczuwa niechęć do produktów, które wcześniej bardzo lubiły. Dotyczy to również kawy.
Winowajcami są przede wszystkim zmiany hormonalne. Charakterystyczny aromat kawy może wywoływać mdłości lub powodować uczucie dyskomfortu. Niektóre przyszłe mamy nie są w stanie wypić nawet kilku łyków ulubionego napoju.
W większości przypadków taka awersja mija po zakończeniu pierwszego trymestru. Jeśli jednak utrzymuje się dłużej, nie ma powodów do niepokoju. Rezygnacja z kawy nie wpływa negatywnie na rozwój dziecka.
Czy kawa bezkofeinowa jest dobrym rozwiązaniem?
Kawa bezkofeinowa często stanowi kompromis dla kobiet, które lubią smak i aromat kawy, ale chcą ograniczyć spożycie kofeiny.
Wbrew nazwie nie jest całkowicie pozbawiona tej substancji. Zawiera jednak jej śladowe ilości, zwykle kilka miligramów w jednej filiżance. To znacznie mniej niż w tradycyjnej kawie.
Dla wielu ciężarnych jest to wygodne rozwiązanie pozwalające zachować codzienny rytuał bez ryzyka przekroczenia zalecanych norm.
Warto wybierać produkty dobrej jakości i zwracać uwagę na sposób usuwania kofeiny, ponieważ nowoczesne metody pozwalają zachować smak przy jednoczesnym ograniczeniu zawartości tej substancji.
Czy kawa z mlekiem jest bezpieczniejsza?
Dodanie mleka nie zmniejsza ilości kofeiny znajdującej się w napoju. Może jednak sprawić, że kawa będzie łagodniejsza dla żołądka i mniej drażniąca dla układu pokarmowego.
Dla kobiet zmagających się ze zgagą lub nadwrażliwością żołądka kawa z dodatkiem mleka bywa lepiej tolerowana niż mocne espresso czy kawa czarna.
Niektóre przyszłe mamy wybierają również słabsze napary przygotowywane z mniejszej ilości zmielonych ziaren. Takie rozwiązanie pozwala ograniczyć ilość kofeiny bez konieczności całkowitej rezygnacji z ulubionego napoju.
Kiedy warto szczególnie uważać na kofeinę?
Każda ciąża przebiega inaczej, dlatego niektóre kobiety mogą otrzymać od lekarza indywidualne zalecenia dotyczące ograniczenia kofeiny.
Szczególną ostrożność warto zachować w przypadku problemów z nadciśnieniem tętniczym, zaburzeń rytmu serca, nasilonej bezsenności czy innych schorzeń wymagających kontroli diety.
Jeżeli po wypiciu kawy pojawiają się kołatania serca, zawroty głowy, silny niepokój lub trudności z zasypianiem, warto rozważyć zmniejszenie ilości spożywanego napoju. Dla wielu kobiet ciąża staje się okazją do wypracowania nowych nawyków żywieniowych i bardziej świadomego podejścia do codziennej diety. Filiżanka kawy wypita z umiarem zwykle nie stanowi problemu, a najważniejsze pozostaje zachowanie równowagi oraz kontrolowanie całkowitej ilości kofeiny spożywanej każdego dnia.
Źródło: www.bobaskowo.pl
