Zielona herbata od lat uchodzi za jeden z najzdrowszych napojów na świecie. Kojarzy się z antyoksydantami, wsparciem odporności i delikatnym pobudzeniem organizmu. Nic więc dziwnego, że wiele kobiet zastanawia się, czy można bezpiecznie pić ją również w czasie ciąży.
Temat budzi sporo wątpliwości, ponieważ zielona herbata zawiera kofeinę i związki wpływające na wchłanianie niektórych składników odżywczych. Z drugiej strony dostarcza cennych przeciwutleniaczy i może być lepszym wyborem niż słodzone napoje gazowane czy mocna kawa.
Najważniejsze jest zachowanie umiaru i świadomość, kiedy zielona herbata może wspierać organizm, a kiedy warto ograniczyć jej ilość.
Czy zielona herbata w ciąży jest bezpieczna?
Większość specjalistów uważa, że umiarkowane picie zielonej herbaty w ciąży jest bezpieczne. Kluczowe znaczenie ma jednak ilość wypijanego napoju.
Zielona herbata zawiera kofeinę, choć zwykle mniej niż kawa. W ciąży zaleca się ograniczenie całkowitego spożycia kofeiny do około 200 mg dziennie. Do tego limitu wlicza się nie tylko herbatę, ale także:
- kawę
- napoje energetyczne
- colę
- czekoladę
- kakao
Jedna filiżanka zielonej herbaty może zawierać od około 20 do 45 mg kofeiny, w zależności od rodzaju liści i sposobu parzenia.
W praktyce oznacza to, że jedna lub dwie filiżanki dziennie zwykle nie stanowią problemu dla zdrowej kobiety w ciąży.
Zielona herbata zawiera cenne antyoksydanty
Największą zaletą zielonej herbaty jest wysoka zawartość przeciwutleniaczy, zwłaszcza katechin. Związki te pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.
Regularne picie zielonej herbaty może wspierać:
- odporność organizmu
- pracę układu krążenia
- metabolizm
- ochronę komórek przed wolnymi rodnikami
Dodatkowo zielona herbata działa łagodniej pobudzająco niż kawa. Dla wielu kobiet jest więc dobrym rozwiązaniem, gdy w ciąży pojawia się zmęczenie i senność.
W ciąży trzeba uważać na kwas foliowy
Jednym z najczęściej poruszanych tematów związanych z zieloną herbatą w ciąży jest wpływ na wchłanianie kwasu foliowego.
Niektóre badania sugerują, że duże ilości katechin mogą ograniczać przyswajanie folianów. Kwas foliowy odgrywa ogromną rolę szczególnie na początku ciąży, ponieważ wspiera prawidłowy rozwój układu nerwowego dziecka.
Nie oznacza to jednak, że przyszła mama musi całkowicie rezygnować z zielonej herbaty. Problem dotyczy przede wszystkim bardzo dużych ilości spożywanych regularnie każdego dnia.
Dla bezpieczeństwa warto:
- zachować umiar
- suplementować kwas foliowy zgodnie z zaleceniami lekarza
- nie popijać suplementów zieloną herbatą
Najlepiej zachować odstęp między przyjmowaniem witamin a piciem herbaty.
Czy zielona herbata pomaga na mdłości?
Niektóre kobiety zauważają, że delikatnie zaparzona zielona herbata pomaga łagodzić nudności w pierwszym trymestrze ciąży. Jej świeży smak może zmniejszać uczucie ciężkości i poprawiać samopoczucie.
Trzeba jednak pamiętać, że wypijana na pusty żołądek może czasami działać drażniąco. U części kobiet prowadzi do:
- podrażnienia żołądka
- zgagi
- mdłości
- uczucia dyskomfortu
Dlatego najlepiej pić ją po lekkim posiłku i obserwować reakcję organizmu.
Zielona herbata, a żelazo
W ciąży wzrasta zapotrzebowanie na żelazo. Zielona herbata może utrudniać jego wchłanianie, podobnie jak czarna herbata czy kawa.
Dotyczy to szczególnie żelaza pochodzącego z produktów roślinnych. Jeśli kobieta ma skłonność do anemii albo niski poziom ferrytyny, warto zachować ostrożność.
Dobrym rozwiązaniem jest:
- niepicie herbaty bezpośrednio do posiłków
- zachowanie minimum godziny odstępu po jedzeniu
- regularne kontrolowanie wyników krwi
To szczególnie ważne w drugim i trzecim trymestrze ciąży.
Czy można pić zieloną herbatę wieczorem?
Choć zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż kawa, nadal może wpływać na jakość snu. W ciąży wiele kobiet ma problemy z zasypianiem i częstym wybudzaniem się w nocy.
Picie mocnej herbaty wieczorem może nasilać:
- trudności z zasypianiem
- kołatanie serca
- uczucie niepokoju
- częstsze wizyty w toalecie
Jeśli przyszła mama źle reaguje na kofeinę, lepiej wybierać zieloną herbatę rano lub w pierwszej części dnia.
Jak prawidłowo parzyć zieloną herbatę?
Sposób przygotowania ma wpływ nie tylko na smak, ale także na zawartość kofeiny.
Zielonej herbaty nie powinno zalewać się wrzątkiem. Zbyt wysoka temperatura sprawia, że napój staje się gorzki i bardziej intensywny.
Najlepiej używać wody o temperaturze około 70 do 80 stopni i parzyć liście przez 2 do 3 minut. Krótsze parzenie zwykle oznacza mniejszą ilość kofeiny w naparze.
Warto również wybierać herbaty dobrej jakości bez sztucznych aromatów.
Jakich herbat lepiej unikać w ciąży?
Nie wszystkie herbaty ziołowe są bezpieczne dla kobiet w ciąży. Część z nich może wpływać na skurcze macicy albo działanie hormonów.
Szczególną ostrożność warto zachować przy mieszankach zawierających:
- lukrecję
- szałwię
- piołun
- duże ilości mięty
- nieznane składniki ziołowe
Najbezpieczniej wybierać produkty przeznaczone dla kobiet w ciąży albo konsultować z lekarzem regularne picie ziół.
Kiedy warto ograniczyć zieloną herbatę?
Choć umiarkowane spożycie zwykle nie szkodzi, są sytuacje, w których lekarz może zalecić ograniczenie zielonej herbaty.
Dotyczy to między innymi kobiet:
- z nadciśnieniem ciążowym
- z bezsennością
- z anemią
- z kołataniem serca
- bardzo wrażliwych na kofeinę
Organizm każdej kobiety reaguje inaczej. Niektóre przyszłe mamy mogą bez problemu wypijać dwie filiżanki dziennie, a inne już po jednej odczuwają niepokój lub problemy ze snem.
Dlatego najważniejsze pozostaje obserwowanie własnego samopoczucia i wybieranie takich ilości, które nie powodują dyskomfortu. Dobrze zaparzona zielona herbata pita rozsądnie może być przyjemnym elementem codziennej rutyny również w czasie ciąży, szczególnie gdy zastępuje bardziej słodkie lub wysoko kofeinowe napoje.
Źródło: www.bobaskowo.pl
