Dla wielu kobiet ciąża automatycznie kojarzy się z przybieraniem kilogramów. Widok rosnącego brzucha wydaje się czymś naturalnym, dlatego spadek masy ciała często wywołuje niepokój. Niektóre przyszłe mamy zastanawiają się, czy odchudzanie w ciąży jest bezpieczne, inne martwią się, gdy waga nagle zaczyna pokazywać mniej niż wcześniej.
Prawda jest bardziej złożona, niż mogłoby się wydawać. W niektórych sytuacjach niewielka utrata kilogramów w ciąży może być całkowicie naturalna. Są też przypadki, kiedy lekarz wręcz zaleca kontrolę masy ciała ze względu na zdrowie mamy i dziecka.
Najważniejsze jest jednak to, aby odróżnić zdrowe zmiany organizmu od niebezpiecznego odchudzania.
Czy w ciąży można schudnąć?
Tak, ale wszystko zależy od etapu ciąży, stanu zdrowia kobiety i przyczyny utraty wagi.
W pierwszym trymestrze spadek masy ciała zdarza się bardzo często. Nudności, wymioty, brak apetytu i nadwrażliwość na zapachy sprawiają, że wiele kobiet je mniej niż wcześniej. Niektóre tracą 2 lub 3 kilogramy i lekarze zwykle nie uznają tego za powód do paniki, jeśli dziecko rozwija się prawidłowo.
Inaczej wygląda sytuacja w kolejnych miesiącach. W drugim i trzecim trymestrze organizm potrzebuje coraz więcej energii, dlatego długotrwały spadek masy ciała powinien zostać skonsultowany z lekarzem prowadzącym ciążę.
Specjaliści podkreślają też, że ciąża nie jest dobrym momentem na restrykcyjne diety odchudzające.
Dlaczego kobiety tracą wagę na początku ciąży?
Pierwsze tygodnie ciąży bywają ogromnym wyzwaniem dla organizmu. Burza hormonalna wpływa nie tylko na samopoczucie, ale również na sposób odżywiania.
Najczęstsze przyczyny utraty kilogramów to:
- poranne mdłości,
- częste wymioty,
- brak apetytu,
- zmiana preferencji smakowych,
- awersja do konkretnych produktów,
- problemy żołądkowe,
- stres i silne emocje.
Niektóre kobiety nie są w stanie nawet patrzeć na potrawy, które wcześniej jadły regularnie. Zdarza się również, że przyszła mama może spożywać tylko kilka wybranych produktów przez pewien czas.
Lekarze zazwyczaj uspokajają, że niewielki spadek masy ciała w pierwszym trymestrze nie szkodzi dziecku, ponieważ jego potrzeby energetyczne są wtedy jeszcze stosunkowo niewielkie.
Czy odchudzanie w ciąży jest bezpieczne?
Świadome odchudzanie w ciąży budzi wiele kontrowersji. Większość specjalistów nie zaleca diet nastawionych na szybkie zrzucanie kilogramów, szczególnie bez kontroli lekarza lub dietetyka.
Ciąża to czas intensywnego rozwoju dziecka, a organizm kobiety potrzebuje odpowiedniej ilości składników odżywczych. Zbyt restrykcyjna dieta może prowadzić do niedoborów witamin, żelaza, kwasu foliowego czy białka.
Nie oznacza to jednak, że każda ciężarna musi jeść za dwoje. Ten popularny mit od lat jest krytykowany przez lekarzy.
Znacznie ważniejsza od ilości jedzenia jest jego jakość. Odpowiednio zbilansowana dieta może pomóc utrzymać prawidłową masę ciała bez nadmiernego przybierania kilogramów.
Kiedy lekarz może zalecić kontrolę masy ciała?
Są sytuacje, w których ograniczenie nadmiernego przyrostu wagi jest wręcz wskazane. Dotyczy to szczególnie kobiet z nadwagą lub otyłością jeszcze przed zajściem w ciążę.
Zbyt duży przyrost masy ciała może zwiększać ryzyko:
- cukrzycy ciążowej,
- nadciśnienia,
- problemów podczas porodu,
- cesarskiego cięcia,
- komplikacji zdrowotnych u dziecka.
W takich przypadkach lekarz często zaleca zdrowe odżywianie, większą aktywność fizyczną i regularną kontrolę wagi. Celem nie jest jednak intensywne odchudzanie, ale utrzymanie bezpiecznego przebiegu ciąży.
U części kobiet z dużą nadwagą zdarza się nawet niewielki spadek kilogramów przy jednoczesnym prawidłowym rozwoju dziecka. Wynika to zwykle ze zmiany stylu życia i lepszego sposobu odżywiania.
Ile kilogramów powinno się przytyć w ciąży?
Nie istnieje jedna uniwersalna liczba odpowiednia dla każdej kobiety. Wszystko zależy od masy ciała przed ciążą.
Kobiety szczupłe zazwyczaj przybierają więcej kilogramów niż te z nadwagą. Lekarze oceniają to na podstawie wskaźnika BMI sprzed ciąży.
Średnio przyrost masy ciała wygląda następująco:
- kobiety z niedowagą zwykle przybierają od 12 do 18 kilogramów,
- kobiety z prawidłową wagą około 11 do 16 kilogramów,
- kobiety z nadwagą około 7 do 11 kilogramów,
- kobiety z otyłością często mniej niż 9 kilogramów.
Warto pamiętać, że na końcowy wynik składa się nie tylko masa dziecka, ale też łożysko, płyn owodniowy, zwiększona objętość krwi oraz zatrzymywanie wody w organizmie.
Jak zdrowo kontrolować wagę w ciąży?
Najważniejsze jest rozsądne podejście i unikanie skrajności. Ciąża nie powinna być czasem głodówek ani obsesyjnego liczenia kalorii.
Specjaliści zalecają przede wszystkim:
- regularne posiłki,
- dużą ilość warzyw i produktów pełnoziarnistych,
- odpowiednią ilość białka,
- ograniczenie wysoko przetworzonej żywności,
- picie odpowiedniej ilości wody,
- umiarkowaną aktywność fizyczną.
Dla wielu kobiet ogromne znaczenie ma także ruch. Spacery, pływanie czy ćwiczenia dla ciężarnych pomagają nie tylko utrzymać dobrą formę, ale również poprawiają samopoczucie i zmniejszają bóle pleców.
Coraz więcej lekarzy zwraca uwagę, że zdrowa ciąża nie polega na jedzeniu bez ograniczeń, ale na świadomym dbaniu o organizm.
Kiedy spadek masy ciała powinien zaniepokoić?
Choć niewielka utrata kilogramów na początku ciąży może być naturalna, są sytuacje wymagające szybkiej konsultacji z lekarzem.
Niepokojące mogą być:
- gwałtowny spadek masy ciała,
- silne i częste wymioty,
- odwodnienie,
- brak możliwości przyjmowania posiłków,
- osłabienie i zawroty głowy,
- utrata apetytu przez dłuższy czas.
Szczególnej uwagi wymaga tzw. niepowściągliwa ciężarnych, czyli bardzo nasilone wymioty prowadzące do odwodnienia i niedoborów pokarmowych. W niektórych przypadkach konieczne bywa nawet leczenie szpitalne.
Dlatego każda przyszła mama powinna obserwować swój organizm i regularnie kontrolować wagę podczas wizyt. Ciąża to czas ogromnych zmian, a ciało często wysyła sygnały, które warto traktować poważnie, nawet jeśli początkowo wydają się niegroźne.
Źródło: www.bobaskowo.pl
